Die Plattform Wechselweise.net bietet Frauen ab 40 Raum für Austausch, fundierte Informationen und Inspiration rund um die Wechseljahre. In meinem aktuellen Artikel teile ich, wie typische Ernährungsfehler in dieser Lebensphase vermieden werden können und wie kleine Änderungen große Wirkungen zeigen. Erfahre mehr darüber, wie du deine Gesundheit aktiv stärken kannst!

Pauschale One-fits-All Ernährungsprogramme bringen oft keine nachhaltigen Erfolge. Im folgenden Blogartikel zeige ich dir die 10 Vorteile einer personalisierten Ernährungsberatung – individuell, alltagstauglich und langfristig wirksam.

Wie war dein Jahr 2024? Hast du dich in deinem Körper wohlgefühlt, gesund gelebt und Routinen etabliert, die dir guttun? Falls nicht, könnte 2025 dein Jahr der echten Veränderung werden. Lass uns zurückblicken und überlegen, was du im neuen Jahr anders machen möchtest!

Die Adventszeit bringt Punsch, Kekse und Festtagsessen – und die Sorge vor zusätzlichen Kilos. Doch mit dem richtigen Ansatz kannst du die Feiertage genießen, ohne dein Wohlfühlgewicht aus den Augen zu verlieren. Erfahre, wie das 80/20-Prinzip funktioniert, welche kleinen Tricks dir helfen, bewusster zu genießen, und was du vermeiden solltest. Plus: Warum jetzt der ideale Zeitpunkt ist, dir selbst ein Geschenk zu machen! Weiterlesen und stressfrei durch die Feiertage starten.

Hast du schon mal versucht, mit strengen Diäten abzunehmen, nur um hinterher festzustellen, dass du sogar zugenommen hast? Du bist nicht allein! Der Diätwahn und das ständige Kalorienzählen fördern oft ein gestörtes Essverhalten, das langfristig zu Heißhungerattacken und Gewichtszunahme führt. In meinem neuen Blogpost erkläre ich, warum Diäten dir meist mehr schaden als nützen und wie du wieder Vertrauen in deinen Körper findest – ohne Diätstress und Verbote.

Hast du dich schon einmal gefragt, warum du so oft zu einem Gläschen Wein oder Sekt greifst? Für viele ist es ein fixer Bestandteil des Alltags. Doch besonders in den Wechseljahren kann Alkohol vermehrt Probleme verursachen. In diesem Artikel erfährst du, warum ich den Alkoholkonsum stark reduziert habe und wie sich dieser Schritt positiv auf mein Wohlbefinden ausgewirkt hat. Lass dich inspirieren, deinen eigenen Konsum zu reflektieren und entdecke die Vorteile eines alkoholfreien Lebensstils!

Stimmungsschwankungen sind ein häufiges Symptom der Perimenopause. In diesem Blogpost erfährst du, wie eine gezielte Ernährung und Achtsamkeitspraktiken helfen können, deine Stimmung in den Wechseljahren zu stabilisieren. Entdecke, welche tryptophan- und magnesiumreichen Lebensmittel sowie stimmungsaufhellende Tees für mehr Ausgeglichenheit sorgen. Außerdem bekommst du praktische Tipps für mehr Bewegung, besseren Schlaf und Achtsamkeit im Alltag, damit du gestärkt durch diese Lebensphase gehst.

Wenn sich eine Diätologin mit einer Ernährungswissenschafterin über die Wechseljahre unterhält ;-) Vor kurzem war ich zu Gast im Podcast meiner lieben Kollegin Katharina Kühtreiber. Ganz unverblümt und ehrlich sprechen wir gemeinsam über unsere Erfahrungen mit den Wechseljahren...

Viele Frauen ab 40 kämpfen mit Gewichtszunahme und einem veränderten Körper, ohne ihren Lebensstil anzupassen. In diesem Blogpost zeige ich dir die 5 häufigsten Ernährungsfehler, die ich bei Frauen ab 40 beobachte, und gebe dir einfache, umsetzbare Tipps, um diese zu vermeiden. Von zu wenig Protein bis hin zu unachtsamem Essen – lerne, wie du mit kleinen Veränderungen große Erfolge für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden erzielen kannst.

In den Wechseljahren ist die richtige Sporternährung entscheidend für mehr Energie und Wohlbefinden. Erfahre, welche Snacks vor und nach dem Training ideal sind und wie du dir ein isotones Sportgetränk selbst mischen kannst – für mehr Leistung und schnellere Regeneration!

Soja ist ein kontroverses Thema, besonders in den Wechseljahren. In diesem Blog erfährst du, wie Phytoöstrogene wirken, ob Soja das Brustkrebsrisiko erhöht und wie du Sojaprodukte sinnvoll in deinen Speiseplan integrierst.

Hast du genug von Diäten, die nicht funktionieren und dich nur frustrieren? Du bist nicht allein! Erfahre, warum der Diät-Teufelskreis entsteht und wie du endlich Frieden mit deinem Körper finden kannst.

n den Wechseljahren neigen viele Frauen dazu, sich immer weiter optimieren zu wollen, obwohl ihr Körper andere Bedürfnisse hat. Statt Diät- und Fitnesszwang rückt jetzt Selbstfürsorge in den Fokus: achtsame Ernährung, Bewegung für Gesundheit und mentale Balance und bewusste Pausen. Was dir jetzt am besten hilft...

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich. Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und Stressmanagement sind essenziell. Wichtige Mikronährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Magnesium, Zink, Vitamin B6, Vitamin B12, Eisen und Phytoöstrogene unterstützen die Gesundheit. Individuelle Beratung hilft, die passenden Supplemente und Dosierungen zu finden.

Hast du gewusst, dass das Mikrobiom deines Darms eine große Rolle für deine Hormonbalance spielt? Und wusstest du, dass z.B. das Östrogen wichtig für eine gesunde Darmbarriere ist und Verdauungsbeschwerden in den Wechseljahren oft darauf zurückzuführen sind? Wie du deinen Darm und damit deine Hormone unterstützen kannst, liest du hier...

Willst du mehr darüber wissen, warum du bei Stress lieber zu Schoko und Chips statt zu Salat greifst und wie du deinen Körper selbst in stressigen Zeiten mit Energie und Nährstoffen versorgen kannst? Dann schau dir am besten mein Interview in der Sendung "Krone Gesund" an.

Wir sind bereits mitten drin in der Fastenzeit. Viele nutzen diese Zeit im Jahr bewusst dafür, auf Alkohol, Fleisch oder Zucker zu verzichten oder die nächste Diät zu starten. Im Krone-TV Interview habe ich darüber gesprochen, was der Unterschied zwischen Fasten und einer Crash-Diät ist und wie du dafür sorgen kannst, dass du das ganze Jahr über gesund lebst anstatt dich 40 Tage lang mit Verzicht zu quälen...

Gehörst du auch zu den Menschen, deren erster Weg nach dem Aufwachen direkt zur Kaffeemaschine führt? Laut Neurowissenschafter Dr. Andrew Huberman macht es für deinen Energielevel und dein Wohlbefinden einen signifikanten Unterschied, wenn du mit dem ersten Kaffee 90 Minuten wartest…

Mit diesen 5 Tipps schaffst du es, trotz Besuchsmarathon und Essensüberangebot zu Weihnachten entspannt, locker und gut gelaunt zu bleiben ;-)

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren für unseren Organismus, welche mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Durch das Ungleichgewicht von Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren in unserer Ernährung reichen ein bisschen Fisch und Leinöl leider nicht aus, um unseren Bedarf an diesen lebensnotwendigen Zellmembranbausteinen zu decken. Und dabei ist eine Versorgung mit diesen Nährstoffen besonders in der Lebensmitte einer der Voraussetzungen für nachhaltige Gesundheit und Wohlbefinden.

Das neue Jahr ist noch jung und voller guter Vorsätze. Die Nummer eins aller Neujahrsvorsätze ist wohl auch dieses Jahr: Möglichst rasch möglichst viel abnehmen. Da kommt die neueste Diät gerade richtig. Warum Diäten keine dauerhafte Lösung sein können, liest du hier...

Bewegungsmangel ist der Risikofaktor Nummer 1 für Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislaufprobleme. Bewegungsmangel schwächt Muskeln und Gelenke und sorgt dafür, dass du Mühe hast, zwei Stockwerke ohne Keuchen hoch zu kommen. Aber ja: Man kann auch ohne Sport abnehmen - die Frage ist nur: Geht's dir wirklich nur um eine Zahl auf deiner Waage?

Liebe Frauen, lasst uns gemeinsam etwas ändern! Ausgewogene Ernährung, achtsames Essen, freudvolle Bewegung und ein positives Mindset sind die Voraussetzungen für einen unbeschwerten Umgang mit den Wechseljahren.

Hast du in den letzten Jahren stetig am Bauch zugenommen, ohne etwas an deiner Ernährung geändert zu haben oder nimmst du trotz wiederholter Diätversuche nicht ab? Dauerstress kann dir beim Abnehmen einen gehörigen Strich durch die Rechnung machen! Warum das so ist, erfährst du hier...

Intermittierendes Fasten ist bei Vielbeschäftigten, insbesondere bei Frauen, sehr beliebt, um dem lästigen Bauchfett den Kampf anzusagen. Doch trotz der Mühen bleibt der Erfolg oft aus. Diese drei Dinge machst du vermutlich beim Intervallfasten falsch...

Gerade ab 40 sind Frauen oft unzufrieden mit ihrem Körper und fühlen sich nicht wohl. Die beginnende Hormonumstellung der Wechseljahre kann oft körperlich als auch mental eine große Herausforderung sein, besonders wenn frau voll im Berufsleben steht und gleichzeitig die Familie managt. Ein achtsamer liebevoller Umgang mit dem eigenen Körper ist jetzt wichtiger als je zuvor und eine gesunde Ernährung ein wichtiger Teil davon.

Durch den Östrogenabfall in der Menopause entwickeln viele Frauen Bluthochdruck, weil die blutdrucksenkende Wirkung des Hormons plötzlich weg fällt. Wie du dich vor einem erhöhten Blutdruck und damit vor Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall schützen kannst, kannst du hier nachlesen...

Die Hormonumstellung der Wechseljahre beginnt entgegen der gängigen Meinung vieler Frauen schon Jahre bevor die Menstruation endgültig ausbleibt. Oft macht sie sich sehr unspezifisch durch Ein- und Durchschlafschwierigkeiten und vermehrten Stimmungsschwankungen an den Tagen vor den Tagen bemerkbar, viele Frauen Mitte 40 wundern sich plötzlich erschüttert, dass sie zunehmen, ohne etwas an ihrer bisherigen Ernährung verändert zu haben und stürzen sich willkürlich in die nächste Diät. Keine gute Entscheidung!