Jedes Jahr höre ich denselben Satz: „Ich hab schon Angst vor den Feiertagen. Da werde ich fix wieder ein paar Kilos zunehmen.“ Vielleicht kennst du solche Gedanken auch, wenn du an die Weihnachtszeit denkst?
Kein Wunder: Die Adventszeit bringt so einige Herausforderungen mit sich:
Aber weißt du was? Es muss nicht in einer Spirale aus Frust und Selbstvorwürfen enden. Auch wenn es in dieser Zeit nicht einfach ist, eine gute Balance zu finden, bedeutet das nicht, dass du in die „Jetzt ist eh schon alles wurscht“-Mentalität verfallen musst ;-)
Wichtig ist, dass du den Blick auf das Ganze nicht verlierst: Ein paar Tage Genuss und Schlemmerei sind absolut in Ordnung, wenn du den Rest des Jahres bewusst auf die Bedürfnisse deines Körpers achtest. Hier kommt das 80/20-Prinzip ins Spiel: 80% der Zeit achtest du auf einen gesunden Lebensstil, 20% dürfen locker und genussvoll sein. Diese Regel funktioniert auch an Weihnachten.
Und keine Sorge: Für ein Kilogramm Körperfett müsstest du ein Plus von 7.000 Kalorien zu dir nehmen – das ist in ein paar Feiertagen schwer zu schaffen. Die Gewichtszunahme, die sich nach den Feiertagen oft auf der Waage zeigt, ist meist nur ein Mehr an Körperwasser, das durch mehr Zucker, Alkohol und weniger Bewegung im Gewebe gespeichert wird.
Wie kannst du also die Balance bewahren? Mit ein paar einfachen Tricks lassen sich die Feiertage bewusster und trotzdem genussvoll erleben:
Trinke mindestens 2,5 Liter Wasser, Mineralwasser oder ungesüßte Tees pro Tag – auch bei Einladungen! Das hilft, deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten, reduziert Heißhunger und hilft beim Entgiften.
Lass den Keksteller nicht ständig am Ess- oder Couchtisch herumstehen. Auch wenn Besuch da ist: Biete Kekse gezielt an, z. B. als Dessert. So genießt du bewusster und greifst nicht andauernd hin ohne überhaupt gerade Appetit zu haben.
Ein Glas Wein, Sekt oder Champagner zum Anstoßen? Warum nicht? Denk jedoch auch an deinen Körper am Tag danach und probiere deshalb auch mal leckere Alternativen wie Ginger Beer, alkoholfreien Punsch oder Mocktails. Diese sind mindestens genauso köstlich und sparen dir den Kater am nächsten Tag.
Weihnachten ist die Zeit der Langsamkeit. Nimm dir Zeit beim Essen, kaue bewusst gründlich und höre auf dein Sättigungsgefühl. Das vermeidet Überessen und Verdauungsprobleme.
Ob als Beilage zum Festtagsbraten oder beim Raclette– eine großzügige Portion Salat oder Gemüse sorgt für Fülle auf dem Teller, ohne viele Kalorien und mit der Extraportion Mikronährstoffe. Champignons, Zucchini oder Chicorée passen zum Beispiel hervorragend auf den Raclettegrill. Einfach mal ausprobieren!
Plane Bewegung in deinen Tag ein: Ein Spaziergang mit der Familie oder eine Runde allein bringt den Kreislauf in Schwung. Auch kurze Workouts zwischen den Feiertagen helfen, das Wohlbefinden zu steigern.
Wenn du merkst, dass du mit der Balance doch immer wieder ins Straucheln kommst, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, für das neue Jahr vorzusorgen. Wie wäre es, dir eine individuelle Ernährungsberatung zu schenken? Gemeinsam starten wir nach den Feiertagen gesund und fit durch – ganz ohne Frust oder Verzicht.
Lass uns deine Ernährungsroutine so gestalten, dass sie nachhaltig zu deinem Leben passt und du langfristig dein Wohlfühlgewicht halten kannst.
Jetzt Termin für das neue Jahr sichern und loslegen!
.webp)
