Wie du in der Perimenopause mit Ernährung und Achtsamkeit deine Stimmung stabilisierst

Stimmungsschwankungen gehören zu den häufigsten Symptomen der frühen Wechseljahre, der Perimenopause. Vielleicht kennst du es: An manchen Tagen nervt einfach alles inklusive dein Partner, deine Kinder oder Kolleg:innen ;-)

Das ist nicht ungewöhnlich, aber in den Wechseljahren können Gereiztheit, innere Unruhe und  depressive Verstimmungen zu einer echten Herausforderung werden.

‍

In dieser Lebensphase ist es besonders wichtig, achtsam mit sich selbst umzugehen. Dazu gehören Entspannung, Bewegung und soziale Kontakte – aber auch deine Ernährung kann eine entscheidende Rolle spielen. Wusstest du, dass bestimmte Lebensmittel deine Stimmung positiv beeinflussen können?

‍

Superfood für mehr Ausgeglichenheit

Tryptophanreiche Lebensmittel

‍
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die dein Körper benötigt, um Serotonin, das sogenannte Glückshormon, zu produzieren. Eine tryptophanreiche Ernährung kann dir helfen, deine Stimmung zu stabilisieren. Tryptophan ist gleichzeitig auch die Vorstufe des Melatonins, dem Schlafhormon, welches einen gesunden, regenerierenden Schlaf fördert, was gerade in den Wechseljahren ja oft eine Herausforderung sein kann. Tryptophan ist zum Beispiel in folgenden Nahrungsmitteln enthalten:

‍

• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen
• Milchprodukte: Joghurt, Käse, Milch
• Schokolade: Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil

‍

Diese Lebensmittel lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren, zum Beispiel als Snack oder als Bestandteil deiner Mahlzeiten. Ein Stück dunkle Schokolade für den Süßgusto nach dem Mittagessen – warum nicht?

‍

Stimmungsaufhellende Tees

Bestimmte Kräutertees eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und können helfen, den Geist zu entspannen. Einige Teesorten sind besonders hilfreich, um Stimmungsschwankungen abzumildern:

• Johanniskraut: Bekannt für seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften
• Lavendeltee: Beruhigt die Nerven und fördert den Schlaf
• Kamille: Ideal zum Entspannen
• Frauenmanteltee: Optimal bei PMS-Symptomen
• Schafgarbentee: Wirkt beruhigend bei Stress und Schlafstörungen
• ‍

Ein heißer Tee am Abend kann Wunder wirken – gönn dir diese kleine Auszeit!

‍

Magnesiumreiche Lebensmittel

‍
Magnesium unterstützt dein Nervensystem und kann Stress und Angstgefühle reduzieren. Folgende Lebensmittel sind reich an Magnesium:

• Grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold
• Bananen: Sie liefern nicht nur Magnesium,  sondern auch Kalium und schnelle Energie – perfekt vor oder nach dem sportlichen Training!
• Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa

‍

Eine Schüssel Haferflocken mit Joghurt, Bananen und Nüssen zum Frühstück ist ein großartiger Start in den Tag –vollgepackt mit Nährstoffen, die dein Nervensystem unterstützen.

‍

Kleine Tipps für Deinen Alltag

‍

Neben der Ernährung gibt es noch weitere einfache Schritte, die dir helfen können, ausgeglichener durch den Tag zu gehen:

• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die deine Stimmung heben. Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken.
• Ausreichend Schlaf: Ein geregelter Schlafrhythmus ist entscheidend für deine mentale Ausgeglichenheit. Versuche, feste Zeiten für das Schlafengehen und eine gesunde Schlafhygiene einzuhalten.

• Achtsamkeit: Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um bewusst tief durchzuatmen und im Moment anzukommen. Eine kurze Meditation oder Atemübung kann helfen, Stress abzubauen.

‍

Finde Deine Balance

‍

Viele Frauen, die zu mir in die Beratung kommen, fühlen sich aus der Balance. Sie kämpfen mit einer Diät nach der anderen, kämpfen gegen Gewichtszunahme, Heißhungerattacken und chronische Müdigkeit an. Vielleicht kommt dir das bekannt vor?

Es gibt einen Weg, da rauszukommen! Der erste Schritt ist, die Entscheidung zu treffen, Verantwortung für dein Wohlbefinden zu übernehmen. Es geht darum, raus aus der Opferrolle zu kommen und aktiv etwas für dich zu tun – gerne mit meiner Unterstützung an deiner Seite.

Lass uns gemeinsam deine persönlichen Routinen entwickeln, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Dein Wohlbefinden ist es wert!